Jakarta: Praktisi olahraga, yang akrab disapa Coach Anto menyarankan, setiap orang berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah per hari. Menurutnya, berjalan kaki dapat membantu mengurangi resiko penyumbatan pada jantung.
Selain itu, lanjut dia, jalan kaki juga dapat menjaga masa otot tubuh. “Masa otot di kaki dan paha kita perlu dijaga, caranya dengan berjalan kaki 10 ribu langkah setiap hari,” kata Coach Anto kepada RRI, Sabtu (4/1/2025).
Berjalan kaki sebanyak 10 ribu langkah per hari dianggap ideal untuk orang dewasa. Namun sayang, rata-rata orang Indonesia berjalan kaki tidak lebih dari 3.500 langkah.
Jumlah ini menempatkan Indonesia di peringkat terbawah dari 46 negara yang diteliti. Hal ini berdasarkan penelitian yang dilakukan Tim Althof dan kawan-kawan dalam proyek Activity Inequality (ketimpangan aktivitas).
Menurutnya, hasil penelitian di atas, menandakan masih rendahnya kesadaran masyarakat Indonesia untuk berjalan kaki. Hal ini menyebabkan banyak masyarakat Indonesia yang terkena penyakit jantung dan obesitas.
“Harus kita ubah kebiasaan ini (jarang jalan kaki). Supaya masyarakat tidak mudah kena penyakit jantung dan overweight (kelebihan berat badan),” ujarnya.
Untuk memulai kebiasaan baru ini, Coach Anto menyarankan berjalan kaki sepanjang 1-2 km per hari. Sebagai perbandingan, jalan kaki 10 ribu langkah sama dengan 7-8 km.
“Awalnya berjalan saja seperti biasa. Kalau sudah terbiasa, bisa ditingkatkan menjadi jalan lebih cepat,” ucapnya.
