Gorontalo : Setelah berlatih keras atau berlaga di pertandingan yang melelahkan. seorang atlet kerap berendam air es. Meski rasanya dingin menusuk tulang, berendam air es ternyata memiliki banyak manfaat untuk atlet.
Dikutip dari perfecthealth.co.id sabtu (28/12/2024) Berendam dalam air es setelah berolahraga dapat memberikan sejumlah manfaat yang signifikan bagi tubuh :
1. Mengurangi Sakit Pada Otot
Manfaat berendam dalam air es pertama adalah membantu mengurangi rasa sakit pada otot setelah berolahraga. Dalam sebuah studi yang berjudul “Use of Cold-Water Immersion to Reduce Muscle Damage and Delayed-Onset Muscle Soreness and Preserve Muscle Power in Jiu-Jitsu Athletes” yang dilakukan oleh Líllian Beatriz Fonseca et al, ditemukan bahwa berendam dalam air dingin setelah latihan dapat mengurangi rasa sakit pada otot dan membantu menurunkan kadar lactate dehydrogenase (LDH).
2. Mengurangi Peradangan Akibat Latihan
Sebuah penelitian pada tahun 2021 menunjukkan bahwa berendam dalam air dingin dapat mengurangi peradangan yang disebabkan oleh latihan. Namun, penelitian tersebut juga mencatat bahwa ini bisa menghambat adaptasi latihan. Efek samping potensial ini mungkin berlaku untuk latihan daya tahan, tetapi tidak untuk latihan aerobik.
3. Menurunkan Suhu Tubuh Inti
Salah satu manfaat berendam dalam air es yang paling jelas adalah membantu menurunkan suhu tubuh. Sebuah studi menemukan bahwa merendam tubuh dalam air dingin selama kurang dari 10 menit dapat menurunkan suhu tubuh inti setelah berolahraga. Ini dapat membantu mencegah heat stroke dan kelelahan akibat panas.
4. Mendukung Kekebalan Tubuh
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa berendam dalam air es dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Dalam sebuah studi kecil, orang yang menggabungkan imersi air dingin, pernapasan dalam, dan meditasi mengalami gejala infeksi bakteri yang lebih sedikit dibandingkan dengan yang tidak melakukannya. Meski begitu, efektivitas berendam dalam air dingin untuk sistem kekebalan tubuh masih perlu diteliti lebih lanjut.
5. Meningkatkan Kesehatan Mental
Berendam dalam air es juga dapat memiliki manfaat untuk kesehatan mental. Studi kecil menemukan bahwa berendam dalam air es selama 20 menit, empat kali seminggu, meningkatkan kualitas hidup orang-orang dengan penyakit gout. Mereka memiliki mobilitas sendi yang lebih baik dan mengalami lebih sedikit stres, kecemasan, dan depresi.
